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Cyclo-blog Magdalena DE SAINT JEAN |
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Encore beaucoup de force 2 à 3 fois par semaine avec des intervalles longs jusqu’à 12-15min à I3. Et des séances de rythme avec du seuil.
Depuis maintenant plus d’un an, je m’entraîne avec le capteur de puissance Powertap, qui est devenu pour moi un outil indispensable, plus complet que le cardiofréquencemètre. Certes, les séances d’entraînements sont nettement plus dures, mais j’ai l’impression de progresser grâce à la précision des données et le ciblage des zones de travail que ce soit l’endurance, le seuil ou la PMA.
J’ai également un coach, un entraîneur à distance, Sébastien Duc du réseau WTS. J’ai besoin de son expertise car je suis incapable de concevoir un plan d’entraînement. Il me faut tenir compte du peu de temps que je peux consacrer au vélo. En moyenne, je roule 3 jours par semaine et j’y ajoute 1 à 2 séances de home-trainer pour le travail spécifique, ce qui fait environ une dizaine d’heures de vélo par semaine. Pour l’analyse, je transfère mes données d’entraînement sur la plateforme de la FFC : www.ffc-performance.net.
Toujours beaucoup de séances de force sur HT et sur la route (2-3 par semaine), mais également des exercices "unijambistes" pour la technique de pédalage (p.ex 1’ jambe droite-1’ jambe gauche) et que j’ai trouvés assez durs et éprouvants pour les muscles. J’ai commencé aussi quelques séances au seuil, pour l’instant timidement par des séries de 5-6 min.
Alors que Pascal Arellano, Didier Martineau et Guy Henon ont passé la semaine en roulant avec des pros d’Auber 93 (équipés par Ekoï) autour de Fréjus et Saint-Raphaël, mon emploi de temps m’a permis de les rejoindre seulement le week-end du 23-24 janvier.
Le soir au resto avec notre boss Jean-Christophe Rattel :
De gauche à droite : moi, Guy, Jean-Christophe, Pascal et Didier.
Puis le matin avant une balade dans la massif de Tanneron et d’Esterel :
De gauche à droite : Didier, Pascal, moi et Guy.
Nous sommes partis le long de la mer sur la Corniche avec un temps très doux pour la saison. Même à Aix, il n’y pas de températures si clémentes en ce moment.
Ensuite, Guy, en parfait capitaine de route (merci Guy) nous a fait découvrir l’arrière-pays, vallonné à souhait, pour un parcours d’une centaine de kilomètres.
J’ai repris l’entraînement le 1er décembre après 1 mois (ou presque) de coupure.
2 séances par semaine de HT, surtout axées sur la force et 2 à 3 sorties de 2-3h pour l’endurance et toujours la force.
Mon ennemi numéro 1 en cette période est le froid que je gère moyennement bien, surtout au niveau des extrémités.
